Как правильно выбрать кроссовки для бега

Кроссовки - необходимый элемент для занятий бегом. От правильно выбора будет зависеть их срок службы, эффективность тренировок, здоровье суставов и общее удобство. Неправильно подобранная обувь будет создавать дискомфорт, вызывать мозоли или даже травмы.

В статье будет объяснено, на какие параметры необходимо обратить внимание, чтобы сделать правильный выбор. Более подробную информацию про кроссовки Asics Novablast можно узнать на сайте https://buzzkitchen.ru/asics-novablast-universalnye-krossovki-dlya-bega-s-uprugoj-amortizatsiej/.

Учет типа покрытия

Конструкция беговой обуви напрямую зависит от поверхности, на которой планируются тренировки.

Производители кроссовок разрабатывают разные модели для асфальта, беговых дорожек, грунта и бездорожья, и использование обуви не по назначению будет неэффективным.

Для бега по асфальту и другим твердым ровным поверхностям необходимы кроссовки с максимальной амортизацией, чтобы гасить ударные нагрузки.

Их подошва ровная или с неглубоким рисунком протектора, а верх выполнен из легких дышащих материалов.

Для пересеченной местности выпускаются трейловые кроссовки, которые отличаются агрессивным глубоким протектором для надежного сцепления на грунте, грязи, камнях и склонах.

Часто у них усиленный носок для защиты от ударов о корни и камни, более жесткая конструкция для защиты стопы и, иногда, водонепроницаемые мембраны.

Для беговых дорожек и манежей есть специальные модели.

Они обладают умеренной амортизацией, поскольку само покрытие уже имеет смягчающие свойства. Такие кроссовки гибкие, легкие и хорошо вентилируемые.

Размер кроссовок

Комфортная посадка - базовое требование к любой беговой обуви.

Главное правило: между самым длинным пальцем ноги и носком кроссовка должен оставаться зазор около 3-5 мм, а в идеале - до 10 мм. Это связано с естественным увеличением стопы во время бега из-за притока крови и теплового расширения. Если в кроссовках не будет дополнительного пространства, после или в момент бега пальцы упрутся в носок, из-за чего появятся мозоли.

Примерку нужно проводить во второй половине дня, когда нога немного отекает, и в тех носках, что будут использоваться на тренировках.

Амортизация обуви

Амортизация - самый важный элемент, который поглощает ударную нагрузку при контакте с поверхностью, защищая суставы и позвоночник. Она достигается за счет помещения специальных материалов (EVA- и PU-пены, гелевых вставок или Air Max - подушек со сжатым воздухом) в межподошву, но также их могут размещать в области пяток и носков.

Уровень амортизации подбирается индивидуально: чем больше вес бегуна, длиннее дистанция и хуже подготовлены мышцы, тем более выраженной она должна быть.